Knöchel Kräftigungsübungen für Läufer

Im Durchschnitt gehen die menschliche Füße 200 Millionen Schritte in einer durchschnittlichen Lebensdauer. Knöchelverletzungen mit Kufen sind sehr häufig. Eine vollständige Erholung solcher Verletzungen ist durchaus möglich, mit der richtigen Pflege und Vorsicht. Die meisten dieser Verletzungen sind aufgrund Knöchel über den Einsatz. Solche Verletzungen sind häufig während des Trainings erlebt, wie mit jeder Meile die Füße 110 Tonnen Energie zu absorbieren. Kein Wunder, leiden 70% aller Läufer vor Verletzungen jedes Jahr! Ankle Kräftigungsübungen für Läufer sind in einer Weise, die die Muskeln hilft um die Knöchel, Stärke zu gewinnen konzipiert. Mal sehen, was sind einige der Knöchel Übungen für den Betrieb regelmäßig.

Sprunggelenk Übungen für den Betrieb

Wadenheben

Auch bekannt als Ferse hebt, diese Hilfe bei der Stärkung der soleus und gastrocnemius Muskeln. Stehen auf der Kante der Treppe oder einer Plattform. Halten Sie die Kugeln der Füße ausgeruht und unterstützt, während die Fersen frei sind. Nun versuchen Sie die Fersen so weit wie möglich und so weit wie möglich zu heben. Langsam bringen Sie Ihre Fersen hinunter auf die Ebene der Plattform. Versuchen Sie üben durch die Erhöhung des Gewichts auf den Fersen. Tun Sie dies, indem Sie einen Fuß hinter den anderen Ferse oder indem Hanteln auf den Schultern. Allerdings tun dies nur für fünf Minuten in der Anfangsphase. Lesen Sie mehr über Wadenmuskel Übungen.

toe wirft

Die shin Muskeln sind sehr klein und somit anfällig für schwere Verletzungen. Diese Muskeln müssen für die richtige Entwicklung der Wadenmuskulatur gearbeitet werden. Zunächst können Sie tun, der Zeh wirft, während auf einem Stuhl sitzt. Finden Sie eine bequeme Position zu sitzen mit beiden Füßen auf dem Boden. Nun heben Sie die Fersen vom Boden ab und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal. Lesen Sie mehr darüber, wie Schienbeinkantensyndrom heilen.

peroneal Muskelübungen

Peroneus Muskelübungen wiederherzustellen die Stärke Kälber. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine große Röhre. Schneiden Sie einen Band aus dem Rohr und drehen Sie es um Ihre Vorderpfoten, hält es sechs Zoll auseinander ungefähr. Setz dich hin und strecken Sie den Schlauch durch Dehnen Sie Ihre Zehen in Richtung nach außen horizontal und dann wieder zu entspannen. Ihre Fersen muss so ruhig wie möglich. Versuchen Sie, dies zu tun etwa 20-mal auf einen Schlag.

Verstauchung Kräftigungsübungen

Verstauchten Knöcheln lange dauern, um zu heilen und wieder die verlorene Kraft. Mit regelmäßigem Training von Verstauchung Kräftigungsübungen können Sie Ihre Knöchel wieder normal funktionierenden bekommen. Stehen Sie aufrecht auf einem Kissen. Balance Ihre betroffene Bein durch Anheben das andere Bein und hielt ihn mit einer Hand. Versuchen Sie hält diese Position bis zum Anzahl von zehn. Sie können auch ein Widerstand Band, um wieder die Kraft in den verstauchten Knöchel. Wickeln Sie das Band um den vorderen Fuß und halten Sie die anderen Enden des Bandes in Ihren Händen. Vorsichtig versuchen schob die Band sich mit Ihrem Knöchel. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und loslassen. Lesen Sie mehr über verstauchten Knöchel Pflege.

Lesen Sie mehr über:

* Schmerzen am Sprunggelenk beim Laufen

* Verstauchten Knöchel Übungen

Sie können auch versuchen einige zusätzliche Knöchel Kräftigungsübungen. Heel Walking und Zehenspitzengang mit Ihren Schuhen an für 2 - 3 Minuten täglich können auch als Knöchel Kraftübungen bezeichnet werden. Balance-Übungen sind auch gleich vielversprechend. Vermeiden Sie es für lange Stunden während der Genesung von Knöchelverletzungen. Laufen auf zementierten Gehwegen kann zu irreparablen Schäden an den Knöcheln. Tragen richtigen Schuhe und unter Ausbildung wird ein langer Weg im Einklang Ihre Knöchel in guter Form zu gehen.
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