wie man arbeitet unteren Bauchmuskeln

Es gibt so viele Bauch-Übungen, aber die meisten Fokus auf oberen Bauchmuskeln und vernachlässigen die unteren Bauchmuskeln. So wie bei niedrigeren abs arbeiten? Um eine ordnungsgemäße ab Form zu kommen, muss ein Regime der beiden unteren und oberen Bauchmuskeln zu beachten. Zusammen mit Ihrem normalen Cardio-und Krafttraining Übungen folgen diese Übungen unteren Bauchmuskeln zu Hause arbeiten, um die perfekt geformten abs bekommen.

how zu erarbeiten unteren Bauchmuskeln

Die unteren ab Übungen, die arbeiten, sind diejenigen, die eine Menge von Hebezeugen oder Eisstockschießen der Beine zu beteiligen. Diese Aktivitäten werden meist nicht in normalen Übungen, die wir tun, beteiligt, und damit viele Menschen beschweren sich über ihre unteren Bauchmuskeln ist nicht in einer guten Form im Vergleich zu ihren oberen abs. Wenn Sie Übungen, die Eisstockschießen oder beinhalten Anheben der Beine regelmäßig in Ihr Training begleiten Sie werden sehen, Ergebnisse in kürzester Zeit. So folgen diese Übungen 2-3 mal pro Woche, um herauszufinden, auf den unteren abs.

Reverse Crunch

Sind Sie darüber nachdenken, wie zu erarbeiten unteren Bauchmuskeln für Frauen? Diese Übung wird als der beste Weg, um unteren Bauchmuskeln für Frauen und Männer beiden zu arbeiten. Da unten sind Anleitungen zu einer elementaren Reverse Crunch, aber mit etwas Übung können Sie Ihre Hüften höher heben und gewinnen einige beneidenswerten abs.

* Legen Sie sich auf den Rücken, auf einer Matte mit der Hand unter Ihren unteren Rücken.

* Richten Sie beide Ihre Beine, so dass Ihr Körper flach bleibt.

* Nun, halten Sie Ihren unteren Rücken fest auf dem Boden, und angespannt Ihre Bauchmuskeln und beginnen Curling Ihr Knie nach oben bringen sie in der Nähe der Brust und 2 Sekunden lang gedrückt.

* Bringen Sie Ihre Beine wieder, gerade in der Luft, und wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

* Wie Sie besser auf diese Übung zu bekommen, können Sie Ihre Hände noch näher an die Brust und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln mehr.

Fahrrad crunch

Dieses Training wird in den Aufbau Sixpack, und arbeitet auf den unteren und oberen Bauchmuskeln zu helfen.

* Um Fahrrad knirscht durchzuführen, bringen Sie Ihre Knie in der Nähe der Brust und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, ohne Ziehen an den Hals.

* Gleichzeitig strecken Sie das linke Bein, während Sie den Oberkörper in Richtung der linken Seite und bewegen Sie den rechten Ellbogen nahe dem linken Bein Knie.

* Befolgen Sie die oben genannten Schritte durch die Seiten gewechselt. Es wird einige Zeit dauern, für Sie diese Übungen mit perfekter Abstimmung durchzuführen, aber nach einer Weile werden Sie in der Lage, dieses Training leicht durchzuführen.

* Do 12 Wiederholungen dieser Übung.

Ausdauer Gebäude

Dies sind große Bauchmuskel Übungen für Menschen, die ihre Ausdauer und Krafttraining.

* Legen Sie sich auf dem Bauch auf einer Matte, und ruhen Sie Ihre Unterarme und Hände flach auf die Matratze und die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Haltung.

* Schieben Sie weg vom Boden, so dass Sie auf Ihre Zehen steigen und auf Ihrem Ellenbogen.

* Halten Sie Ihren Rücken flach während der Übung, so dass es in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen ist.

* Um Ihren Hintern klebt in der Luft zu vermeiden, können Sie Ihr Becken kippen, und Ihren Vertrag abs.

* Halten Sie diese Position für 20 bis 50 Sekunden und dann langsam senken Sie Ihren Körper.

* Führen Sie 3 bis 4 Wiederholungen dieser Übung.

Die oben genannten unteren Bauchmuskeln Training wird nicht nur helfen, die unteren Bauchmuskeln zu entwickeln, sondern auch gezielt Ihre komplette abs Muskeln. So verwenden Sie die oben genannten Übungen, führen Herz-Kreislauf-Übungen und folgen einem abs Ernährung und mit attraktiven abs als Ergebnis, werden Sie aufhören, sich Sorgen darüber, wie unteren Bauchmuskeln arbeiten.
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